Segur aski, erretzaile askok behinik behin pentsatu zuten erretzeari uzten saiatzeko beharraz. Zoritxarrez, askorentzat hori ez da posible izan. Erretzeak psikologian eragiten du, eta, dakizuenez, ezarritako ohiturei uko egitea zaila da. Batzuetan, zigarroekiko menpekotasun fisikoa ere badago, eta hori, agian, are zailagoa da gainditzea. Hala ere, bada erretzeari "ez" esateko gai izan zen jendea. Beraz, ez etsi. Agian ezin izan duzu zigarroak uzteko zure aukera indibiduala aurkitu, eta behean zerrendatutako teknikek bizitza osasuntsu baterako bide egokia aukeratzen lagunduko dizute.
Metodo asko daude erretzaile bati zigarroak uzteko edozein esperientziarekin laguntzera zuzenduta daudenak. Azter ditzagun xehetasun gehiagorekin.
Egilearen metodoak
Alain Cararen teknika, "Erretzeari uzteko modu erraz bat" liburuan zehaztua. Alain Kara-ren metodoa erretzaile askoren artean onena dela aitortzen da. Zigarroak uzteko beldurra gainditzean eta erretzaileak lantzen dituen erretzearen alde positiboei buruzko estereotipoak suntsitzean oinarritzen da. Alain Kara-ren liburua irakurri eta erretzeari uzten dioten erretzaileen ia erdiak ez dira ohitura txarrera itzultzen.
irakaslearen metodoa. Bizimodu soila baten sustatzaile aktiboa, zehaztasunez eta jendez hitz egiten du erretzearen arriskuez, ohitura txar horren aurka borrokatzeko deia eginez. Bere metodoa erretzeak gorputzarentzat duen kaltegarritasunaren kontzientzian oinarritzen da. Hitzaldi informatiboak libreki banatzen dira sarean.
Metodo akademikoa. Metodo hau 10 saioko ikastaro baten moduan aurkezten da, eta bertan kontzientziaren "birprogramazioa" egiten da. Klaseak ohitura txar bat kendu nahi duen pertsona baten parte-hartze aktiboa dakar, baita iradokizuna eta autohipnosia bezalako psikoteknia erabiltzea ere.
medikuaren metodoa. Egilearen teknika gaixotasunen azterketan oinarrituta garatu zen, batez ere bihotzeko gaixotasunak, erretzearen eta pertsonengan garatutako ohituren atzealdean garatzen direnak. Egileak dio edozein ohitura ekintzen sekuentzia jakin batek osatzen duela. Erretzean, ekintzen algoritmoak kate batez osatzen du: arrazoia (nekea, tentsioa, estresa, etab. ) - zigarro baten beharra - zigarroak poltsikotik erostea edo ateratzea, eta gero paketetik - zuzenean erretzea. Medikuak kate horri lokarri gehigarri bat gehitzea proposatzen du, eta horrek ohiko gertaeren ibilbidea hautsi eta une honetan erretzeari uzteko erabakia ekarriko luke. Lotura gehigarri hori erretzearen gaixotasunen eta beste ondorio batzuen zerrenda duen paper bat izan daiteke, zigarro-zorro batean itsatsita, zeinetan pakete bateko zigarroak aurretik jarrita dauden. Aldi bakoitzean, erretzeko gogoaren aurrean, erretzaileak papera berrirakurtuko du, diagnostiko ikaragarriekin, eta erretzeko ilusioa nabarmen murriztuko da. Erretzeko algoritmoan tarteko lotura berri bat sartzeak (gure kasuan, zerrenda irakurrita) urteetan zehar garatutako ohiko zirkulua hautsi egiten du, eta horrek pixkanaka erretzeari erabat uztea ekarriko du.
Psikologo praktikante baten metodoa. Emakumeak erretzaile baten kontzientzian eta emozioetan eragiteko metodo propioa garatu zuen, nikotinak gorputzean duen eraginari buruzko gertakari ezezagunak edo ezezagunak aurkeztean oinarritzen dena. Hasieran, gertakari hauek harritzen dituzte, eta gero denbora luzez erretzaile baten oroimenean gordetzen dira. Horrez gain, psikologoak bide asko eskaintzen ditu erretzeko gogoa ez uzten laguntzeko, eta desio horren izaera azaltzen du. Teknika hau erabiliz erretzeari utzi dezakezu liburu bat irakurriz edo audio formatuan entzunez.
ordezkapen metodoa
Ordezkapen-teknikak zigarroen ordezkoak eta nikotina-mendekotasunari aurre egiten dioten drogak erabiltzea dakar. Erretzean gertatzen den nikotina-mendekotasuna gorputzeko nikotina eza osatzen duten dosi forma desberdinak gainditzen laguntzen du. Forma horien artean daude: nikotina-adabakiak, txikleak eta pastillak, inhalagailuak, zigarro elektronikoak (nikotina-kartutxoekin), etab.
Bi zigarroen ordezko mota daude:
- Fitozigarroak, ehun-paperean bildutako belar prestakinak dira. Horrelako zigarroak erretzean, alkitran kartzinogenorik gabeko ke seguru bat isurtzen da.
- Zigarro elektronikoak (puruak eta pipak erretzeko). Zigarro elektronikoak erretzearen prozesua imitatzen duten inhalagailu elektronikoak dira. Zigarro elektronikoen diseinua espiral duen lurrun-sorgailu batean oinarritzen da, eta, berotzean, nikotina edo nikotinarik gabeko likidoa tabako-zaporea edo beste zapore batzuk gehituta, itxuraz tabako-kearen antza duen lurrun lodi batean bihurtzen du.
Akupuntura metodoa
Akupuntura (akupuntura, akupuntura) orratzek gorputzeko puntu aktiboetan duten eraginan oinarritzen da, hau da, zenbait erreflexuren ardura duten garuneko eremuekin lotzen dira. Zilarrezko orratzak erabiliz, maisuak ondoeza eta erretzeko gogoa arintzen ditu. Dagoeneko, normalean, lehen saioaren ondoren, erretzeko gogoa gutxitzen da, eta 5-14 saioren ondoren guztiz desagertzen da. Akupuntura erretzeari aurre egiteko metodo oso eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da akupuntura espezialista on batek egitea.
Hipnosi metodoa edo kodeketa
Kodetzea erretzeari uzteko metodorik erraz eta eraginkorrenetako bat da. Erretzailea trantze batean sartuz, medikuak zigarroekiko higuina eta tabakoarekiko higuina barneratzen dizkio. Saio baten ondoren zigarroekiko menpekotasuna desagertzen da. Hala ere, metodo hau betirako erretzeari uzteko erabakia dutenentzat bakarrik da egokia. Inkontzientean duen eraginaren berezitasunak direla eta, horren ondorioz zigarro bat erre zuen pertsona kodetu batek nahasmendu psikologiko batzuk sor ditzake.
Arnasketa ariketak
Erretzeko mendekotasunari aurre egiten lagun zaitzaketen arnasketa ariketak bereziki diseinatuta daude. Gainera, arnasketa ariketak birikak garbitzen ditu eta, ondorioz, zigarroak uzteak izan ditzakeen ondorio desatseginak gutxitzen dituzte. Arnasketa ariketak bi mota daude:
- oinarrizko arnasketa ariketak egunean hiru aldiz egin behar dira;
- Erretzeko gogoa dagoen unean egiten den ariketa (arnasa sakona - arnasa edukitzea segundo pare batez - arnasa sakona).
Arnasketa ariketak dira agian erretzearen mendekotasunari aurre egiteko metodorik erabilgarriena. Hala ere, ulertu behar da metodo hau ez dagoela berehalako efektua lortzeko diseinatuta eta esfortzua eta denbora eskatzen duela.
Homeopatia eta dieta osagarriak
Erretzeko gogoari aurre egin dezakezu dieta osagarrien eta sendagai homeopatikoen laguntzarekin. Ohitura txarra uzteko prozesuan erretzaileari laguntzen dioten dieta osagarriak eta prestakin homeopatikoak, normalean, efektu lasaigarriak, lasaigarriak eta bronkodilatatzaileak dituzten belaretan oinarritzen dira. Belar hauek menda, ezkaia, ezkaia, elecampane, calamus eta beste batzuk daude.
Halako osagarri dietetikoak eta prestakin homeopatikoak ekoizteko hainbat era daude: belar-infusioak, elixirrak, tinturak, pastilla mastekagarriak, granulak, etab.
Folk metodoak
Oro har, jendeak beti aurkitzen ditu bere metodo alternatiboak edozein arazo konpontzeko. Erretzeari aurre egiteko metodo ezagunenak: belar-tinturak hartzea, esnetan bustitako zigarroak erretzea, ordezko agenteak erabiltzea.
Kasu honetan, nahiko eraginkorrak izan daitezke serpentina edo kalamus, zerealak, eukaliptoa, menda. . . belar infusioak. Adibidez, kalamusak ondoeza eragiten du tabakoaren ondorioz, eta zerealek nikotina gosea arintzen dute. Hala ere, komeni da gogoratzea belar infusioek alergiak sor ditzaketela eta belar batzuk kontraindikatuta daudela gorputzeko zenbait gaixotasun eta nahasteetan.
Haziek eta pastillek erretzeari kentzen laguntzen diote eta zigarro bat ordezkatzen dute erre nahi baduzu.
Esnetan eta zigarro lehorretan bustiak, erretzean, goragale larria eragiten du, eta horrek tabakoa erretzearen aurkako aversion fisiologikoa eragiten du.